আমরা অনেকেই ঘাড়ের ব্যাথায় কস্ট ভুগি। বিভিন্ন কারনে দেখা যায় যে দীর্ঘদিন ঘাড়ের ব্যাথা থেকে যায়। এই ঘাড়ের ব্যাথার কারণে আমরা মনোযোগ সহকারে কোন প্রকার কাজ কর্মে মনোযোগ দিয়ে করতে পারি না। কিন্ত কি কারনে আমাদের ঘাড়ের ব্যাথা হয়ে থাকে তা আমরা কখনো জানতে চাইনা।
তাহলে চলুন আজকে আমরা জেনে নিই কি কারনে ঘাড়ের ব্যাথা হয় এবং এর থেকে মুক্তি পাবার উপা।


কি কারণে ঘাড়ের ব্যাথা হয়ে থাকেঃ


·         হাড় নরম ও বাঁকা হওয়া
·         সামনের দিকে ঝুকে কাজ করার জন্য হতে পারে।
·         বিছানায় ঘুমানোর জন্য হতে পারে।
·         বালিশের কারনে হতে পারে।
·         দীর্ঘক্ষন কম্পিউটারে কাজ করার জন্য আমাদের ঘাড় ব্যাথা হতে পারে।
·         মূলত মাংসপেশী, হাড়, জোড়া, লিগামেন্ট, ডিস্ক (দুই কশেরুকার মাঝখানে থাকে) ও স্নায়ুর রোগ বা ইনজুরি এর কারনে ঘাড় ব্যাথা হয়ে থাকে।
·         আমাদের উচ্চ রক্তচাপ এর কারনে ঘাড় ব্যাথা হয়ে থাকে।
·         আমাদের হাড় নরম ও বাঁকা হওয়ার কারনে ঘাড় ব্যাথা হতে পারে।
·         সারভাইক্যাল অস্টিও-আর্থ্রাইটিস
·         ঘাড়ের মুভমেন্ট ও দাঁড়ানো অবস্থায় কাজ করলে ব্যথা বেড়ে যায়

আমরা ঘাড়ের ব্যাথা হয় এইটা সম্পর্কে জানি কিন্ত ঘাড়ের ব্যাথা প্রধানত দুই প্রকার:

ক.  স্থানীয় ভাবে ঘাড়ের ব্যাথা।
খ.  রেফার্ড পেইন বা দূরে ছড়িয়ে যাওয়া ব্যাথা।

ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পাবার উপায় :-


১. ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে  আমাদের সোজা বা চিত হয়ে ঘুমানো। কারন অনেকাংশে দেখা গেচে যে আমাদের ঘুমের কারনে ঘাড়ের ব্যাথা হয়ে থাকে। তাই আমাদের ঘুমের মধ্যেও এ ব্যাথা হয়ে থাকে তাই আমাদের নিয়ম অনুসারে সোজা বা চিত হয়ে ঘুমানো প্রয়োজন।

২. ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে আমাদের কাজের ক্ষেত্রে কম্পিউটার নিয়ম অনুসারে ব্যাবহার করা উচিত। খুব আরাম করে যখন আপনার অফিসের চেয়ারে বসেন এবং চোখ বন্ধ করুন। এইবার চোখ খুলে কি আপনি আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের মধ্য বরাবর সরাসরি দেখছেন? না দেখলে কম্পিউটার স্ক্রিন কে আপনার আই লেভেল বরাবরা প্রতিস্থাপন করুন। কখনোই একটানা ঘাড় নিচু করে কম্পিউটারে কাজ করবেন না। কাজ করার প্রতি ৩০মিনিট পর পর একটু রেষ্ট নিন অথবা একটু এদিক ঐদিক হাটা চলা করে আসুন। একটানা কম্পিউটারে কাজ করবেন না।

৩. ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে ঘারের ব্যায়াম করুন। হ্যা আপনার ঘাড়ের বিভিন্ন ব্যাথার একটি অন্যতম উপসর্গ হচ্ছে ব্যায়াম। এটি অনেক ক্ষেত্রেই আপনার উপকার করে থাকবে । একটি সহজ ঘাড়ের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি নিমিষেই করতে পারেন। যেমন মাথাকে খুব ধীরে সুস্থ্যে উঠা নামা করুন এবং দুই কাধে এই পাশ ও পাশ করুন এতে আপনার ঘাড়ে মাসল অনেক শক্তিশালী হবে যা আপনাকে ঘাড়ের ব্যাথা হওয়া থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।

৪. ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে আপনি ভর বা কোন ভাড়ি ওজনের জিনিস উত্তলন এর পূর্বে আপনি সচেতন হোন। আপনার যদি ঘাড়ের মধ্যে ব্যাথা হয়ে থাকে তাহলে আপনি ভর উত্তোলন এ নিজেকে সচেতন অনুসারে ভারি জিনিস বহন করুন। কারন এটি আপনার ঘাড়ের উপর পেশার ফেলবে যার ফলে আপনার বিভিন্ন প্রকার ক্ষতি হতে পারে। তাই এ বিষয় টি আপনি মেনে চলুন।

৫.  ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে প্রয়োজন অনুসারে বিশ্রাম নিন। আপনার ক্লান্তি শেষে বিশ্রাম নেয়া অনেক প্রয়োজন তাই আপনি সমস্ত কাজের শেষে নিজের বিশ্রাম এর জন্য সময় ঠিক ভাবে নির্বাচন করুন।

৬. ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে শক্ত বিছানায় ঘুমাবেন।

৭. ঘাড়ের ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে সেলুনে কখনোই আপনার ঘাড় মটকাবেন না। আমরা অনেক ক্ষেত্রেই সেলুনে চুল কাটার পর ঘাড় মটকিয়ে নেই কিন্ত এটা কখনো ঠিক না ঘাড়ের ব্যালেন্স ঠিক না রাখার কারণে আপনার কোন ঘাড়ের রগের ক্ষতি হয়ে গেলে আপনার অনেক বড় ক্ষতি হতে পারে। তাই এই বিষয় টি থেকে এড়িয়ে চলুন।

৮. ঘাড় ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে কাত হয়ে শুয়ে দীর্ঘক্ষণ পড়বেন না বা টেলিভিশন দেখবেন না।

এই সমস্ত নিয়ম মেনে চললে আমরা ঘাড় ব্যাথা হতে মুক্তি পেতে পারি। আর আপনি যদি এর মধ্যেও আপনার ঘাড়ের ব্যাথা ঠিক হচ্ছে না তাহলে অবশ্যই আপনি কোন ভালো ডাঃ এর পরামর্শ নিন। কারন ঘাড়ের ব্যাথা কোন ভালো একটা জিনিস নয় তাই নিজেকে এগুলো থেকে এড়িয়ে চলুন।
সুস্থ্যভাবে চলাফেরা করুন আপনার সুস্থ্যতায় আমাদের কাম্য।