রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে সারাদিনের কোনো কাজই ভালোভাবে শেষ করা যায় না।  আর ভালো ঘুম না হওয়ার কারণে আমাদের মেজাজ খিটখিটে আরো বিভিন্ন প্রকার সমস্যা দেখা দিতে পারে শুধু মাত্র অনিদ্রার কারণে।
আর অনিদ্রার কারণে আমাদের কথা বলতে সমস্যা আড্ডা দিতে ভালো লাগবে না আরো বিভিন্ন প্রকার সমস্যা লক্ষ করতে পারবো। 


তাহলে চলুন জেনে নেয়া যাক, ঘুমের ওষুধ না খেয়ে সহজে ঘুমানোর উপায়

অনিদ্রার কবল থেকে বাঁচার সহজ উপায় জেনে নিন


১. অন্ধকার ঘর: ঘুমনোর সময় ঘরের সব আলো বন্ধ করা উচিত।  কারণ রাত্রে আলো জ্বললে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং  তখন বিভিন্ন চিন্তা মাথায় আসেতে পারে তাই ঘুমানোর আগে ঘড়ের লাইট বা সমস্ত আলো বন্ধ করবেন।
                                                                
২. গোসল : ঘুমনোর জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে ঠান্ডা পানিতে গোসল করা ভাল অভ্যাস। আমরা সারাদিন বিভিন্ন গরম বা গা ঘেমে যায় আর এর কারণে আমাদের শরীর থেকে দুগন্ধ বের হতে পারে আর এই দূগন্ধ এর কারণে আমাদের নিজের খারাপ লাগবে তাই প্রতিদিন বাহিরে থেকে আসার পর গোসল করে ঘুমানোর অভ্যাস করা খুব ভালো আর এতে স্ট্রেস কমবে, শরীর তরতাজা হয়।

৩. অল্প খাবার : নৈশভোজে বেশি পরিমাণ খাওয়া উচিত নয়। রাতে বেশি খেলে তা হজমের সমস্যা তৈরি করে যার ফলে আপনার ঘুমের অনেক সমস্যা করতে পারে । তাই রাতে সল্প পরিমান খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। আর রাতে বেশি খাওয়ার ফলে সহজে ঘুমও আসতে চায় না।

৪. ব্যায়াম : রাতে ব্যায়াম করা উচিত নয়। এতে শরীরে বেশি এনার্জি আসে। ফলে ঘুম আসতে চায় না। বরং সকালের ব্যায়াম উপকারী। আপনার যদি কোন ক্ষেত্রে এই অভ্যাস থেকে থাকে তাহলে পরিহার করুন।

৫. চকোলেট : ঘুমানোর আগে চকোলেট পরিহার করা উচিত। আসলে চকোলেটে থাকে ক্যাফিন, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৬. পানি পান : সারাদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করা উচিত। আসলে সারাদিন পরিশ্রমের ফলে শরীরে আর্দ্রভাব কমে যায়। ফলে বেশি ক্লান্ত লাগে। এই অবস্থায় বেশি করে পানি পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে। রাত্রে সুনিদ্রায় যা সহায়ক।

৭. রিল্যাক্স : আপনার সারাদিন শারীরিক পরিশ্রমের কারণে শরীরে ‍বিভিন্ন প্রকার ভাবে ক্লান্তি আসতে পারে তাই যতটা পারবেন রাতে ঘুমানোর আগে রিলাক্স করে নিতে তারপর ঘুমিয়ে পরবেন।

৮. ধূমপান : ধূমপানের অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করা উচিত। এতে শুধু ঘুম নয় পুরো স্বাস্থ্যই ভালো থাকবে।

সাধারনত, পুরুষদের চেয়ে মেয়েদের বেশি ঘুম প্রয়োজন

সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে রান্না ঘরে ঢুকে পড়েন আপনার স্ত্রী! বেড টি নিয়ে হাজির হন! ভালবাসা থাকলে ব্যাপারটা উল্টে দিন।
গবেষনায় বলছে, আপনার চেয়ে তার ঘুম বেশি দরকার।

ধরা যাক, রাতে এক সঙ্গে শুতে গিয়েছেন এবং ঘুমিয়েছেন। এবার আপনি যদি সকাল ৮টায় ঘুম থেকে ওঠেন, তবে আপনার স্ত্রীর ওঠা উচিত ৮টা বেজে ২০ মিনিটে। এমনটাই বলছে বিজ্ঞান বা গবেষনায়।
আর বিজ্ঞানীদের মতে, পুরুষের তুলনায় মহিলাদের ২০ মিনিট বেশি ঘুম দরকার। আর এটা বেশি করে দরকার মধ্যবয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে। ব্রিটেনের লাফবরো বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় এমনই মত প্রকাশ করা হয়েছে।
গবেষণা বলছে, মেয়েদের মস্তিষ্ক বেশি জটিল, তাই ঘুমও দরকার বেশি। তা ছাড়া মেয়েদের মাথা সারাদিন বেশি পরিশ্রম করে থাকেন  অন্তত পুরুষদের থেকে বেশি। আবার, অফিসের থেকে বাড়িতে থাকা মেয়েদের মাথা নাকি বেশি খাটে।
গবেষকরা জানিয়েছেন, পর্যাপ্ত ঘুমোতে পারলে মাথা খাটানো এবং ঘামানো আরও ভালভাবে করা যায়। তাই ঠিকঠাক ঘুমনো আপনার স্ত্রী আরও মাথা খাটাতে পারেন। সেটা অন্যের অসুবিধা হলেও তাদের সক্ষমতা বাড়েই। তাই যতটা সম্ভব চেস্টা করবেন আপনার থেকে আপনার স্ত্রী কে ২০ মিনিট বেশি ঘুমাতে দিতে।

আর বয়স অনুযায়ী দৈনিক কতটা ঘুমানো প্রয়োজন এই বিষয়ে আমাদের একটা পোস্ট করা আছে আপনি চাইলে পড়ে নিতে পারেন।

ধন্যবাদ।