কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবার উপায়

আমরা কোমরের ব্যথা নিয়ে নানারকম সমস্যার মধ্যে থাকি। কিন্ত আমরা কখনো চিন্তা করেও দেখিনি কোমরের ব্যথা কি কারনে হয়। কোমরের ব্যথা আমাদের কারনেই হয়। কোমরের ব্যথা আমাদের বিভিন্ন খারাপ অভ্যাসের কারনে হয়।

তাহলে চলুন যেনে নিই কোমরের ব্যথা সাধারনত কী কী কারনে হয়ে থাকেঃ

·         আমরা অফিসা বা বাসায় কাজ করে থাকি এক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষন বসে থাকার জন্য আমাদের কোমরে ব্যথা হয়ে থাকে।

·         বসার চেয়ারের মধ্যে ঠিক মতো না বসলে কিংবা বাকা হয়ে বসলে কোমরের মধ্যে ব্যথা হতে পারে।

·         আমরা গাড়ি চালাই অথবা ড্রাইভিং করে থাকি এর ফলে বাকা হয়ে বসার জন্য আমাদের কোমরে ব্যথা হয়ে থাকে।

·         আমরা অনেকেই আছি বই পড়তে ভালোবাসি। আমরা বই পড়ার সময় বাকা অথকা চিত হয়ে বই পড়ি মূলত এই কারনে কোমরে ব্যথা হয়ে থাকে।

·         অনেকেই আমরা ভারি জিনিস বহন করি এই বহন করার মাধ্যমে আমরা সঠিকভাবে বহন করি না যার ফলে কোমরের চাপ পরে বেশি যার কারনে কোমরে ব্যথা হয়।

লক্ষনীয় ভাবে এই কাজ গুলোর মাধ্যমে কোমরের ব্যথা সৃষ্টি হয়। তাই আমরা বুঝতে পারলাম যে বিভিন্ন কারনে বসে অথবা উচু হয়ে কাজ বা বসার কারনে কোমরের ব্যথা হয়ে থাকে। কোমরের ব্যথা একটা মানুষের সুস্থ্যতাকে নষ্ট করে দিতে পারে। তাই আমরা আজকে কিছু আলোচনা করবো কিভাবে ঘড়োয়া উপায়ে কোমরের ব্যথা হতে মুক্তি পাওয়া যায়। শুধু কয়েকটি টিপস যা আপনি যদি মেনে চলেন তাহলে আপনার কোমরের ব্যথা চিরতরে মুক্ত হয়ে  যাবে।

তাহলে চলুন যেনে নেই ঘড়োয়া উপায়ে কোমরের ব্যথা মুক্তি পাওয়ার উপায়ঃ

১.  দৈনদিন কাজে সতর্কতা করে থাকতে হবে আপনি দীর্ঘ সময় কোমরে বাকা করে থাকবেন না। কোমর বাকা বেশি থাকলে সাধারন লক্ষনীয় ভাবে কোমরে ব্যথা হয়ে থাকে। তাই এই দিক থেকে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

২. কোন ভাড়ি জিনিস তোলার সময় কোমর ঝাকিয়ে কিংবা ঝুঁকে বহন করবেন না। এর কারনে কোমরে আঘাত পাওয়ার পর আপনার কোমরে ব্যথা হতে পারে। তাই কোন ভাড়ি জিনিস কিংবা বহন করার সময় এ বিষয়টি খেয়াল রাখবেন।

৩. কোন প্রকার ভাড়ি জিনিস বহন করার সময় আপনি কখনো ঘাড়ে নিবেন না। কারন ভাড়ি জিনিস ঘাড়ে নেয়ার ফলে আপনার মেরুদন্ডের উপর চাপ পরে যার ফলে আপনার কোমরে ব্যথা হয়ে থাকে। তাই কোন প্রকার ভাড়ি জিনিস বহন করার সময় এই বিষয় কি মাথায় রাখবেন অবশ্যই।

৪. উপুর হয়ে ঘুমাবেন না। ভাঙ্গা খাট কিংবা ফোম বা স্প্রিংয়ের খাটে শোবেন না। আপনি সমান তোশক ব্যবহার করুন। যার ফলে আপনার মেরুদন্ডের হার সোজা ভাবে থাকে এবং আপনার কোমরে ব্যথা হবে না। তাই এ বিষয়টি সবসময় খেয়াল রাখবেন।

৫. ১০ মিনিটের বেশি দাড়িয়ে থাকবেন না। মূলত বেশি দাড়িয়ে থাকলে শরীরের রক্ত চাপ কমতে থাকে যার মানে হচ্ছে আপনার রক্ত স্থীর হতে থাকে। বিভিন্ন ক্ষেত্রে দেখা যায় আপনার এক জায়গায় কমপক্ষে ১০ মিনিটের ও বেশি থাকতে হবে এ অবস্থায় আপনি এক পায়ে ভর দিয়ে থাকবেন না। অনেকক্ষণ দাঁড়াতে হলে কিছুক্ষণ পর পর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন।

কোমর ব্যথা বেশি হলে বিছানা থেকে শোয়া ও ওঠার নিয়মঃ

ü  চিৎ হয়ে শুয়ে হাটু ভাজ করুন এবং নিজেকে স্বাভাবিক করে রাখুন।

ü  অন্য হাঁটুটি ভাঁজ করুন। হাত দুটি বিছানায় রাখুন।

ü  এখন আপনি ধীরে ধীরে এক পাশ হোন।

ü  যখন আপনি ঘুরবেন হালকা ভাবেই ঘুরে শুবেন।

ü  নিজের কোমর কে সব সময় সোজা করে রাখুন।

এভাবেই ঘুমালে আপনার ঘুমের মাধ্যমে কোমরের ব্যথা রোধ হবে কিছুটা হলেও।

মেয়েদের জন্য কিছু নিয়মকানুন যা কোমরের ব্যথা হলে মেনে চলবেনঃ

ক. বেশি উচু বা চওড়া হিল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

খ. তরকারি কাটা বা রান্না করার সময় কোমর সোজা করে এই কাজ কর্ম গুলো করুন।

গ. কোমর ঝুঁকে বাচ্চাকে কোলে নেবেন না। ঝাড়ু দেয়া, টিউবওয়েল চাপার সময় কোমর সোজা রাখবেন।

ঘ. বিছানা গোছানোর সময় কোমর ভাঁজ না করে বরং হাঁটু ভেঙে বসা উচিত।

ঙ. আপনি পারলে আপনার খাদ্যভাস এর মাধ্যমে নিজের ওজন কমিয়ে নিন। প্রয়োজনে আপনার খাদ্যভাস পরিবর্তন করুন।

চ.  যাদের দুপুরে ঘুমানোর অভ্যাস আছে, তা বন্ধ করে রাতে শিগগিরই শুয়ে পড়ুন।

এই কাজ গুলো আপনি মেনে চললে অবশ্যই আপনার কোমরের ব্যথা হতে মুক্তি পাবেন। কোমরে ব্যথা খুব সাধারণ একটি সমস্যা। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে তা অসতর্ক হাঁটাচলা বা ওঠা-বসার কারণে হয়ে থাকে। সঠিকভাবে হাঁটাচলা বা ওঠা-বসা করলে কোমর ব্যথা সাধারণত হয় না। উপরের ঘড়োয়া উপায় মেনে চললে আপনি কোমরের ব্যথা হতে নিমিষেই মুক্তি পাবেন।