সকালের দৌড়ানোর উপকারিতা

আমারা প্রায়ই লোকই ব্যায়ামের সাথে পরিচিত  এবং নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আমরা সমাই ভালো করেই জানি। ব্যায়াম শরীরের ফিটনেস ঠিক করে তোলে। আমাদের শারীরিক বিষয়ের শিক্ষকেরা সব সময় সকালে হাটা-হাটি সর্ম্পকে বলে। অনেকগুলো কারণে সকালে হাটা এবং দৌড়ানো প্রয়োজন এবং গুরুত্বপূর্ন। আর তাছাড়া সকালে হাটার বা দৌড়ানোর মাধ্যমে শরীর এবং  মনকে শান্ত করে তোলে।

আমাদের অলসতার কারণে সকালে আমরা হাটাহাটি বা দৌড়াই না তবে আমরা সকালে হাটার দৌড়ানোর সমস্ত উপকারিতা সর্ম্পকে জানলে আমরা প্রতিদিন সকালে হাটাহাটি এবং দৌড়াব বলে আমি মনে করি।

সকালে দৌড়ানোর উপকারিতা:

১. সকালে দৌড়ালে মন ভালো হয়। সকালে যদি আপনার ব্যয়ামের অভ্যাস থাকে তাহলে দেখবেন আপনি সকালে ব্যয়ামের পর আপনার শরীর এবং মন দুইটাই হালকা হালকা লাগতেছে।  সকালে দৌড়ালে মন এবং শরীর দুইটাই ভালো হয়। ২০০৬ সালে গবেষনায় দেখা গেছে যে মাত্র ৩০ মিনিট দৌড়ালেই আপনার বিশষন্নতা যত বেশিই হোক না কেন তা কমে যাবে।

২.  সকালের দৌড়ানোর ফলে আপনার দুশ্চিতা কমে যাবে। সকালে দৌড়ানের ফলে দুশ্চিতা ও মানসিক চাপ কম থাকে। ২০১২ সালে গবেষনায় দেখা গেছে যে প্রকি সপ্তাহে তিনবার ৩০ মিনিট দৌড়ালে ঘুমের মান এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

৩. সকালে দৌড়ানোর ফলে হাটু শক্তিশালী  হয়। আপনি হয়তো শুনে থাকবেন যে সকালে দৌড়ানোর ফলে  হাটু দূর্বল হয়ে যায়। তবে এটা সম্পূর্ন রূপে ভুল ধারনা। সকালে দৌড়ানোর ফলে হাটু শক্তিশালী হয় এবং বয়স বাড়লে হাটু দূর্বল হওয়ার সম্ভবনা সম্পূর্ন রূপে কমে যায়। যার ফলে বয়স বেশি হলেও হাটুর কোন ক্ষতি হয় না। তাই সকালে ৩০ মিনিট করে হলেও দৌড়ান।

৪. সকালে দৌড়ানোর ফলে ওজন কমানো সহজ হয়। ওজন কমানোর জন্য সকালে দৌড়াতে পারেন। কারন ওজন কমাতে যত বেশি ক্যালরি খাবেন তার থেকে ‍দ্বিগুন ক্যালরি কমাতে হয়। আর ক্যালরি কমাতে ব্যায়াম এবং সকালে দৌড়ানোর প্রয়জন হয়। আর দৌড়ানোর সময় অনেকগুলো পেশি একসাথে কাজ করতে শুরু করে যার ফলে নিমিষেই ক্যালরি কমে যায়। তাই আপনি যদি অতিরিক্ত মোটা হয়ে থাকেন তাহলে আপনি সকালে দৌড়ানোর অভ্যাস করতে পারেন। আর এর মাধ্যমে আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

৫. সকালে দৌড়ানোর ফলে মস্তিষ্ক ভালোভাবে কাজ করতে শুরু করে।

অনেক ডাঃ হয়তো বলে থাকেন নিয়মিত ব্যায়াম করলে ব্রেইন ভালোভাবে কাজ করে, স্মৃতিশক্তি বাড়ে এবং চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ে।

সকালে দৌড়ানোর ফলে আমাদের ব্রেইন এর বৃদ্ধি-ক্ষমতা বাড়ে যার ফলে আমাদের সব কিছুতেই মনযোগ বাড়ে এবং আমাদের ব্রেইন ভালোভাবে কাজ করতে শুরু করে। তাই সকালে  বুদ্ধি এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য আমাদের সকালে দৌড়ানো উচিৎ।

৬. সকালে দৌড়ানোর ফলেদ ক্যান্সার হওয়ার সম্ভবনা একদম সম্পূর্নরূপেই কমে যায়।

সকালে দৌড়ালে হয় ক্যান্সার কে ভালো করবে না তবে সকালে দৌড়ানোর ফলে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভবনা সম্পূর্নরূপেই কমে যায়। বিজ্ঞানিদের ১৭০ টি গবেষনায় দেখা গিয়েছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং দৌড়ায় তাদের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভবনা একদম কমে যায়। তাই আপনি ক্যান্সার হওয়ার সম্ভবনা কমাতে আপনি সকালে দৌড়াতে পারেন।

৭. সকালে দৌড়ানোর ফলে হার্টের রোগ কম হয়।  আমরা নিয়মিত দৌড়ালে হৃতপৃন্ডের উন্নাত হয় যার ফলে সাস্থ্যের খুব উন্নতি হয়।বিজ্ঞানীরা  ১৮ বছর ধরে ৫৬,৮২০ মানুষের উপরে করা একটা গবেষনায় দেখা গিয়েছে যে প্রতিদিন ৫ থেকে ১০ মিনিট দৌড়ালে হার্টের রোগ হওয়ার ৫৫% পযর্ন্ত কমতে পারে। তাই আপনি প্রতিদিন ৫ মিনিট করে হলেও সকালে দৌড়াতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনার রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

৮. সকালে দৌড়ানোর ফলে ঘুম ভালো হয়। দৌড়ানোর একটি অন্যরকম উপকার হচ্ছে আপনার ঘুম ভালো হবে। বিজ্ঞানীদের মতে সকালে দৌড়ানোর ফলে আপনার ঘুমের পরিমান এর থেকে ৫৫% ঘুম বৃদ্ধি পায়।

তাই সকালে দৌড়ানো এর উপকারিতা অপরিসিম। তাই নিজেকে উৎবিঘ্ন না করে আজই থেকে আপনি সকালে দৌড়ানো শুরু করে দিন। সকালে দৌড়ানোর ফলে শারীরিক এবং মানসিক উপকার হয়ে থাকে।